بعضی از علل رایج گرگرفتگی:
گرگرفتگی در خانم ها می تواند بر اثر موارد زیر به وجود بیاید:
- یائسگی خود به خود
- به دنبال قطع موقت قاعدگی ( بر اثر مصرف برخی داروها نظیر داروهایی که قبل از جراحی برداشتن فیبرومهای رحمی، یا قبل از انتقال جنین در IVF یا ... تجویز می شوند)
و ...
چرا در این شرایط فرد دچار گرگرفتگی می شود؟
در وضعیتهای ذکر شده( یائسگی طبیعی یا موقت) بر اثر کمبود هورمون استروژن در خون، دمای بدن بالا می رود. مغز هم که همیشه وظیفه دارد تا حرارت اضافی را از بدن خارج کرده و بدن را خنک کند؛ در نتیجه فرد دچار وضعیتی به نام گرگرفتگی می شود.
در چه افرادی این گرفتگی شدیدتر بروز می کند؟
خانم هایی که اضطراب و استرس بیشتری دارند و یا خانم هایی که اضافه وزن دارند اغلب گرگرفتگی شدیدتری را تجربه می کنند.
علائم گرگرفتگی چیست؟
فرد به دفعات در طول روز دچار وضعیتی ناخوشایند می شود که این وضعیت حدود 30 ثانیه و یا بیشتر طول می کشد در طی این وضعیت، احساس حرارت وگرمای شدید و ناگهانی که از قفسه سینه به سمت بالای بدن می آید، تعریق، برافروختگی و قرمز شدن صورت و ...حس می شود.
راه های غیر دارویی کاهش گرگرفتگی:
خانمهای عزیز!
اگر شما هم دچار گرگرفتگی هستید؛ می توانید با به کارگیری این نکات؛ تا حد قابل توجهی؛ حال خود را بهتر کنید:
- اولا نکات تغذیه ای زیر را رعایت کنید:
اگر اضافه وزن دارید حتما با یک رژیم غذایی سالم و نرمال، سعی کنید اضافه وزن تان را کم کنید. این کار تا حد زیادی گرگرفتگی شما را کاهش میدهد.
قهوه، فلفل، فست فودها، غذاهای پر چرب و شیرین؛ غذاها و نوشیدنی های داغ و ... را از سبد غذایی تان کم و یا حذف کنید.
در عوض مواد غذایی سرشار از امگا 3 مثل میگو، ماهی ساردین و ماهی تن رو بیشتر مصرف کنید.
بعضی از مواد غذایی حاوی استروژن گیاهی هستند مانند شیرین بیان، رازیانه، سویا و ...
این مواد هم برای بهبود وضعیت شما توصیه می شوند.
همچنین اثر گیاه 5 انگشت که به صورت قرص هایی به نام آگنوگل در داروخانه ها موجود هست؛ هم در کاهش گرگرفتگی در زنان به اثبات رسیده است.
- در کنار این باید و نباید های خوراکی سعی کنید این تغییرات را هم در سبک زندگی تان اعمال کنید:
در زمان گرگرفتگی سعی کنید فورا یک لیوان آب خنک بنوشید و دراز بکشید.
یک ورزش منظم و روزانه را در برنامه خود قرار بدهید مثل استخر، پیاده روی آرام و ...
به جای حمام داغ، با آب ولرم دوش بگیرید.
لباس نخی بپوشید. لباسهایی از جنس پلاستیک و الیاف مصنوعی وضعیت تحمل گرما و تعریق را بدتر می کنند.
حتما 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.
از تکنیک های آرامش بخش و دور کردن استرس از خود استفاده کنید:
مثل تمرین تنفس عمیق، یوگا، دور شدن از محیط های استرس زا و ... با این کار کمک می کنید تا هورمون های شما اختلال کمتری داشته باشند.
با آرزوی سلامتی و شادابی همیشگی برای شما عزیزان!
زهرا سادات پورمطهری. کارشناس مامایی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
