سندرم پیش از قاعدگی ( PMS ) چیست؟
تغییرات خلقی و رفتاری که در ارتباط با سیکل قاعدگی اتفاق می افتد.
ملاک و معیار تشخیص سندرم پیش از قاعدگی ( PMS ) چیست؟
اینکه شما
- در اکثر سیکلهای قاعدگی تان در طی یک سال گذشته
- حداقل 5 علامت از علامتهای PMS را
- در طی یک هفته قبل از شروع خونریزی قاعدگی
داشته باشید.
- و این علائم حداکثر تا پایان دوره پریود شما (یعنی روز 7 ام سیکل)، به طور کامل برطرف بشود.
علامت های سندرم پیش از قاعدگی یا PMS :
- افسردگی، ناامیدی، ناراضی بودن از خود
- اضطراب و احساس تنش و فشار
- ناپایداری از نظر احساسی
- عصبانیت و تحریک پذیری
- بی علاقه شدن و یا کم علاقگی نسبت به کارهای همیشگی
- تغییر در اشتها و میل به غذا ( به خصوص افزایش میل به خوردن شیرینی ها و ...)
- تمرکز پایین
- کم شدن انرژی
- تغییرات الگوی خواب
- احساس خارج از کنترل بودن خلق و خو و رفتار
و همینطور بعضی از علامتهای جسمانی مانند:
- حساسیت سینه ها
- سردرد
- درد مفاصل
- گرفتگی عضلات
- ورم و دردهای شکمی
- درد در ماهیچه های پا
- کمردرد
- و احساس نفخ
متاسفانه گاهی اوقات این علائم به حدی شدید می شوند که فرد از رفتن به محل کار و یا دانشگاه و ... ناتوان می شود.
درمان سندرم پیش از قاعدگی ( PMS )
درمان قطعی وجود ندارد اما برخی از فعالیت ها و تغییرات در الگوی زندگی هستند که موجب کاهش علامتهای این سندرم می شوند:
- حذف کافئین از رژیم غذایی
- ترک سیگار
- ورزش منظم ( به خصوص ورزشهای هوازی) – به طور کل در ورزش و فعالیت های ورزشی هورمون سروتونین در بدن ترشح شده و موجب شادابی می شود در نتیجه با داشتن برنامه ورزشی منظم از یکی از مهم ترین عارضه های سندرم پیش از قاعدگی (یعنی افسردگی و اختلال ارتباط با اطرافیان) پیشگیری می شود.
- خواب کافی
- کاهش استرس
- کم کردن مصرف مواد غذایی نفاخ مانند حبوبات، سبزیجاتی مثل چغندر و کلم، سیر و پیاز خام، نوشیدنی های گازدار، لبنیات و آدامس جویدن
- پیشگیری و یا درمان شرایطی که بدن را دچار نفخ می کند مانند یبوست، روده تحریک پذیر، مشکلات تیروئید، عفونت و یا زخم معده
- مصرف برخی ویتامین ها مانند ویتامین E و B6
- مصرف برخی داروهای گیاهی مانند ویتاگنوس و گل مغربی تحت نظر درمانگر
- و تکنیک های تن آرامی مانند یوگا
در صورتی که حتی با رعایت موارد بالا، همچنان علائم شما پابرجا و آزاردهنده بود به پزشک حاذقی مراجعه کنید تا با انتخاب داروهای مناسب، علائم شما را کاهش دهد.
به عنوان مثال گاهی برای کاهش علامت ها و عوارض سندرم پیش از قاعدگی از داروهای ضد التهاب، ضد نفخ، ضد افسردگی، داروهای هورمونی، داروهای ادرار آور (جهت کم کردن احتباس مایع در بدن) و ... تجویز می شود.
در آخر امیدواریم که
اگر شما دوست عزیز هم، سندرم پیش از قاعدگی رو تجربه می کنید؛
بتونید با اقداماتی که گفته شد،
علامتهای PMS تان را به حداقل کاهش بدهید
و به این ترتیب
همیشه با حال خوب و پر از انرژی،
روزهای خوشی را کنار عزیزانتان سپری کنید!
زهرا سادات پورمطهری. کارشناس مامایی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
