همانطور که می دانید تقویت تخمک و اسپرم و بالا بردن کیفیت آنها؛ احتمال موفقیت لقاح، لانه گزینی و طی شدن یک بارداری سالم را به طور جدی بالا می برد.
پس اگر شما هم برای بارداری اقدام کرده اید و قصد دارید کیفیت تخمک و اسپرم را بالا ببرید تا زودتر نتیجه بگیرید از راهکارهای تغذیه ای زیر استفاده کنید:
مواد غذایی که موجب تقویت اسپرمها می شوند
- از ویژگی های اسپرم های با کیفیت؛ داشتن شکل نرمال و سرعت حرکت خوب است.
موز ،گردو، آووکادو و همینطور سیر ( به میزان دو حبه در روز) مواد غذایی هستند که در افزایش درصد اسپرمهای متحرک و با شکل نرمال موثر هستند.
پس از آنها غافل نمانید!
- مصرف تخم مرغ،گندم و جوانه گندم؛ مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، گریپ فروت، کیوی، هویج و همینطور کنجد، مغزها و تخمه کدو موجب افزایش کیفیت اسپرمها می شوند.
- به علاوه سعی کنید هرم غذایی تان را طوری تنظیم کنید که پروتئین بیشتر و چربی کمتر داشته باشد
- مصرف گوشت قرمز کم چربی، انار، شکلات تلخ و مارچوبه را هم جدی بگیرید؛ چراکه از اسپرمها در برابر تخریب محافظت می کنند.
- مواد غذایی و مکملهای حاوی کلسیم، ویتامین D، ویتامین C، ویتامین E و زینک ( البته همانطور که می دانید مکمل ها باید تحت نظر پزشک و با الگوی صحیح مصرف شود چراکه بعضی از آنها مانند ویتامین E و D در صورت مصرف بیشتر از نیاز بدن، در بدن تجمع پیدا کرده و آسیب می رسانند)
- در کنار این نکات این را بدانید که اگر اضافه وزن دارید حتماً تلاش کنید وزن تان را به وزن نرمال برسانید چراکه کاهش وزن در مردان دارای اضافه وزن، کمک به افزایش تعداد و بهبود تحرّک اسپرمها می کند.
و اما تغذیه خوب برای تقویت تخمک:
- حداقل 8-10 لیوان آب در روز بنوشید!
- از ادویه هایی مانند زردچوبه و زنجبیل
بیشتر استفاده کنید.
( البته در صورتی که آلرژی و حساسیت پوستی نسبت به مصرف زنجبیل نداشته باشید)
- سعی کنید ماهی را بیشتر از قبل، در سبد غذایی تان قرار بدهید.
- همینطور کلم بروکلی
- سبزیجات برگ دار مثل اسفناج و سبزیجات سبز میل کنید.
- مصرف برخی ویتامین ها مثل ویتامین C و D3 را جدی بگیرید.
- از حبوبات، جوانه ها، تخم مرغ، روغن زیتون و هویج به طور مرتب در تهیه غذای هفتگی تان استفاده کنید.
- زیتون و مغزهای آجیل هم برای بهبود کیفیت تخمکها موثر هستند.
تحقیقات مشخص کرده است که
- برگهای تمشک قرمز؛
- ژل رویال
- و همینطور گیاه ویتاگنوس و شیرین بیان
در تنظیم هورمونها، بهبود کار تخمدانها و کیفیت تخمکها موثر هستند، پس تحت نظر درمانگرتان از آنها هم استفاده کنید.
- همچنین آناناس به علت داشتن بروملین و خاصیت ضد التهابی سبب بالارفتن احتمال لانه گزینی جنین می شود.
در کنار مصرف مواد غذایی مفیدی که ذکر شد فراموش نکنید باید مقدار چربی ها، قندها، کافئین و فست فود ها و غذاهای پر نمک را در سبد غذایی تان به طور جدی کاهش دهید.
امیدواریم در بهترین زمان ممکن؛
دوران شیرین پدر و مادر بودن را تجربه کنید...
زهرا سادات پورمطهری. کارشناس مامایی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی
